北京體育中考調(diào)整為資格考試，學(xué)生在家如何科學(xué)鍛煉。

鑒于當(dāng)前疫情防控需要，北京市中小學(xué)目前暫時停課返校2022年北京市體育中考調(diào)整為資格考試，現(xiàn)場考試項目不變完成相應(yīng)項目的考生將獲得資格學(xué)生在家如何科學(xué)鍛煉來聽體育老師講課

如何在家訓(xùn)練考試項目。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

我們的測試項目與現(xiàn)場測試相同男生主要考1000米，足球，籃球，排球，兩個選一個:引體向上，向前扔實心球女同學(xué)是800米測試項目，球類和男同學(xué)一樣仰臥起坐和實心球向前拋，從中選擇一個

除了利用網(wǎng)上體育課的時間練習(xí)，在家里隔離的情況下，球類練習(xí)主要是球類練習(xí)，手指撥動，旋轉(zhuǎn)球，保持對球的記憶，對于向前投擲實心球，主要可以發(fā)展肩部的技術(shù)力量還不如說家里有小啞鈴如果沒有，可以用礦泉水瓶或者一些有重量的家居用品，米袋，水桶比如啞鈴?fù)疲瑔♀忴B可以換成水瓶和米袋，引體向上最好如果有彈力帶，可以做一些背部肌肉力量練習(xí)如果沒有彈力帶，其實有時候有毛巾那么仰臥起坐就相對容易實現(xiàn)了可以找一個比較硬的地面或者硬床來練習(xí)

如何科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

設(shè)定目標(biāo)要更貼近自己的情況，主要是保持自己的狀態(tài)先從球類運動開始，因為負(fù)荷比較低，所以前15分鐘就能完成這個項目之后可以發(fā)展肌肉力量和耐力，大概持續(xù)10—15分鐘誰先誰后無所謂，心肺耐力的練習(xí)要放在最后你可以用有氧運動來保持心率和攝氧量

在家鍛煉需要注意什么。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

首先要以自身安全為重我建議我們選一個稍微空曠的場地或者做一次充分的熱身比如可以先從靜態(tài)熱身開始，然后過渡到動態(tài)拉伸，再開始今天的整體訓(xùn)練內(nèi)容從補水的問題來說，盡量做到組間小口多次補水就夠了可能會說今天的活動會比較大我們可以采用靜態(tài)拉伸，用泡沫軸主動放松，這也是放松的必要，避免你第二天起床后肌肉酸痛

學(xué)生應(yīng)該如何看待家庭作業(yè)和考試的變化。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

因為可能出現(xiàn)的疫情，大家都會在家鍛煉對于學(xué)生來說，希望他們養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣現(xiàn)在已經(jīng)變成資格考試了，希望你能通過體育鍛煉放松一點包括練習(xí)內(nèi)容，它主要側(cè)重于一個過程，而不是說我們要追求一個結(jié)果在鍛煉的過程中，會有勞逸結(jié)合，以更好的狀態(tài)迎接中考