今天是第22個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是:優質睡眠，開心益智據中國睡眠研究會等機構的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙怎樣才能睡個好覺來聽聽專家的建議

睡眠問題與心血管疾病，糖尿病，高血壓等慢性疾病的風險增高都有關，還有越來越多的科學研究證明，長期睡眠不足容易導致免疫力低下，誘發其他疾病，影響健康。

北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅:睡眠分為兩個睡眠階段——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，那不管在快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，它對人體機能的恢復，解除疲勞，包括免疫功能的增強，都有重要的作用如果時間長了，這個睡眠不好，必然會導致人的免疫功能受損

根據調查，我國居民每天平均睡眠時長為7.06小時，相比10年前縮短近1.5小時，僅35%的人睡夠8小時。

怎樣才能睡得好專家建議，要建立相對固定的睡覺和起床時間，以晚上10點至早上6點為佳，早睡早起，減少熬夜堅持適當運動，白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力，同時應該避免晚上8點以后過量運動晚餐不宜吃太飽，營造適宜的睡眠氛圍，入睡前一小時不思考工作和使用電子產品

專家:使用藥物改善睡眠只能是短期行為

失眠給不少人帶來了困擾造成失眠的因素有很多，疼痛，情緒焦慮，生活習慣不健康等等很多人借助藥物幫助睡眠，專家提醒，借助藥物改善睡眠只能是短期行為，長時間會對身體造成損害

北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅:很多人希望通過褪黑素和鎮靜藥來解決睡眠這樣問題，特別是解決失眠的問題但事實上長期使用褪黑素的話，是有一定副作用的，在其他國家嚴格控制褪黑素作為這種鎮靜藥使用

人們普遍認為打鼾并非一種病癥，而與睡眠姿勢，體型肥胖，過度勞累，酗酒等因素有關但是，現代醫學認為，打鼾是一種潛在的危險因素，尤其是持續地打鼾，往往會引起睡眠呼吸暫停阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是發生在睡眠期間的一種既常見，又較為復雜的病癥專家建議，要及時發現進行治療

北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅:怎么發現，一種情況就是他有其他合并疾病了，比如他有高血壓，經過治療以后高血壓不緩解，或者家屬會發現他有明顯的打鼾，有夜間的呼吸停止，夜間有明顯的憋氣發現了這種情況的話，就建議他到醫院來，進行夜間的睡眠監測，來發現這個疾病