7天長假結束，一周沒吃沒喝，突然要上班了很多人在朋友圈感嘆自己有節后綜合癥昨日，南寧市疾控專家提醒，節后綜合征是人們在節后出現的多種生理或心理表現，如感覺無聊，精神提不起，上班學習效率低下，甚至出現不明原因的惡心，神經衰弱等為了避免這種情況，可以注意飲食，運動，睡眠等，恢復帶血復活的狀態

調整飲食。

節日聚會期間，不可避免的要多吃肉，多吃燒烤，多喝冰和水等這很容易引起腸胃不適

節后幾天，喝雜糧粥有助于受損胃的恢復，但如果吃得太輕，也會造成微量營養素和優質蛋白攝入不足，所以要注意營養搭配。

《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上日常膳食應包括谷類，土豆，蔬菜和水果，家畜，家禽，魚類，蛋類，牛奶，大豆堅果等食物

注意增加深色蔬菜的比例與淺色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族維生素和礦物質

003010建議每天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果果汁不能代替新鮮水果

櫻桃，獼猴桃，黑莓，柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用你也可以多吃新鮮的沙拉，因為吃生的蔬菜和水果可以保證最大的營養含量

堅持鍛煉。

除了飲食調整之外，我們應該在假期后逐漸恢復鍛煉，因為鍛煉有利于增強消化系統的功能吃和動是兩個方面運動有助于將食欲調節到正常狀態運動不僅能緩解壓力，控制體重，還能提高睡眠質量

你可以在下班或放學后做你喜歡的運動，比如慢跑，游泳，跳舞，打羽毛球等從而調整自己疲憊的身體狀況，更加精力充沛地開展節后工作

按照《膳食指南》，要堅持每天的體育活動，每周至少進行5天中等強度的體育活動，總計150分鐘以上。

早睡早起。

與上班上學相比，很多人假期的作息時間不規律，經常熬夜晚睡，生物鐘被打亂假期過后，很難快速適應晚上睡不著，白天醒來

如果假期時間太滿，或走親訪友，或長途跋涉，或通宵娛樂，如果不給自己留一些休息時間，就會睡眠不足。

疾控專家提醒，睡眠不足會降低人體免疫力，降低抗病能力和康復能力，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管疾病，高血壓等如果孩子睡眠不足，也會影響學習和身體發育

補救措施之一是調整作息時間，早睡早起，有條件的話適當午休如果生物鐘被干擾，晚上難以入睡，可以洗個熱水澡，聽聽輕音樂，這樣有助于睡眠

心理適應也很重要可以做一些心理建議，提前思考未來的學習和工作安排，理清頭緒，將心態調整到正常狀態，不要給自己太大的壓力，避免出現焦慮，抑郁等問題