秋冬，氣溫降低會招致身體機理也隨之發作變化，略微不留意，人們可能就會呈現感冒、咳嗽、上火等。此時，人體更需求恰當進補。但是，別只顧著長“秋冬膘”，而疏忽了一些養生效果很棒的“瓜類”，它們富含微量元素、維生素等營養物質，能夠緩解不適病癥，補充身體的營養。

南瓜：秋季“金瓜”南瓜也被稱為“金瓜”，性溫味甘。長期食用有助于補中益氣，降血脂，降血糖，清熱解毒，維護胃粘膜，協助消化。《本草綱目》注，南瓜入脾、胃經。具有補中益氣、消炎止痛、化痰排膿、解毒殺蟲功用，生肝氣、益肝血。

南瓜中的多種維生素和水溶性膳食纖維，能促進腸胃爬動，協助消化。蒸熟的南瓜帶皮吃，可處理便秘問題。

而其所含有的果膠也是很好的“腸道光滑劑”，能夠維護胃腸道粘膜，修復潰瘍，合適有慢性胃炎、胃潰瘍的患者。同時，南瓜多糖活性物質和大量的維生素C，可以進步機體免疫力，協助人體抵御盛行性病毒引發的感冒。秋冬時節，一碗南瓜暖湯，幫你趕走嚴寒，暖和安康過冬天。木瓜：人稱“萬壽瓜”

嶺南十大名果之一——木瓜，性溫，富含木瓜酶、維生素C、鈣等多種營養素及17種以上氨基酸，具有消食、祛風、清熱、止渴的作用。

木瓜鮮美兼具食療作用，特別對女性更有美容成效。木瓜所含的蛋白合成酵素，能夠補償胰和腸道的分泌，補充胃液的缺乏，有助于合成蛋白質和淀粉。木瓜含有胡蘿卜素和豐厚的維生素C，它們有很強的抗氧化才能，協助機體修復組織，消弭有毒物質，加強人體免疫力，協助機體抵御包括甲流在內的病毒侵襲。木瓜果實中的有效成分能進步吞噬細胞的成效。推薦做法：木瓜牛奶燉雪蛤：補腎益精、養陰潤肺。資料：木瓜1個、雪蛤少量、牛奶一盒，姜3片、冰糖適量。木瓜魚尾湯：調理氣血、分泌乳汁。資料：鯇魚尾一條、半熟木瓜一個、瘦肉200克、姜2片。木瓜百合糖水：健脾祛濕、清利咽喉。資料：熟木瓜1個、百合30克、蓮子30克、淮山20克、姜2片、冰糖適量。冬瓜：蔬菜中的“戰斗機”

冬瓜真的合適秋冬季吃，冬瓜性寒、有消熱、利水，冬氣溫降落，冬季氣溫降落，外面天寒地凍，可是人體內卻是“內火”旺盛，空氣枯燥，衣服穿的很厚，活動量缺乏，特別到供暖開端后，愈加內熱枯燥，于是嗓子腫痛、咽喉炎、風寒風熱感冒就多起來，常常覺得口干、口渴。這時就需求冬瓜，清心火、瀉脾火、止渴、化熱。

冬瓜是瓜菜中獨一不含脂肪的蔬果,被稱為“減肥瓜”，熱量低，每100克中含46能量(千焦)，冬瓜中含有丙醇二酸，對避免人體發胖、促進形體健美有很好的作用。所以減肥的群體能夠多吃！留意：①冬瓜性寒，脾胃氣虛、腹瀉便溏、胃寒疼痛者不宜吃冬瓜，月經期、痛經者忌食生冬瓜；③曾經烹飪過的隔夜冬瓜，最好不要留到第二天吃，可能會惹起腹瀉、腹脹等不適。苦瓜：瓜中“君子”

秋季人們容易遭到秋燥的攪擾，心情總是莫名的焦躁，這是內火的源頭，因而，常常會呈現嘴巴潰瘍，便秘等一系列“上火”的病癥。這都是由于秋燥的影響所致。

這個時節吃點“苦”，能夠滋養心肺，苦瓜由于味苦，很多人對此有所排擠，不喜歡吃，苦瓜正由于這種特殊的苦味才有特效的。苦瓜中所含的苦瓜苷，這種物質能夠維持細胞處于活性的狀態，從而到達抗衰老，維持年輕的作用。另外，固然苦瓜味苦，但是對肝臟有著重要的維護作用，假如有長期服用藥物的生活習氣，吃一點點苦瓜可以有效維護肝臟。